El Método Pilates para Adultos Mayores

Cuando envejecemos empiezan a transcurrir ciertos cambios físicos y fisiológicos en nuestro cuerpo, inevitablemente.

Como Instructores en método debemos tener en cuenta estos cambios a la hora de entrenar a nuestros adultos.

Detallamos algunos beneficios:

• Mejora la postura

• Mejora el humor y bienestar físico y emocional

• Entrenamos para fortalecer las articulaciones que con los años se debilitan

• Ayuda a la relajación y el sueño

• Aumenta la movilidad , equilibrio y circulación sanguínea

• Ayuda a mejorar el desenvolvimiento en las tareas diarias

• Mejora la respiración

• Alivia dolores

• Aumenta la confianza en el propio cuerpo

• Mejora el sistema neuromuscular

El provecho físico varia a lo largo de los años, siendo el tiempo óptimo durante la juventud y mostrando una pendiente continua a partir de los 35 años, para hacerse mas resaltado desde los 55 - 60 en adelante, como consecuencia de los cambios fisiológicos propios del proceso de envejecimiento.

Cada vez hay más personas que sobreviven hasta una edad avanzada y cada generación vive más que la anterior, es decir que las expectativas de vida han aumentado y por lo tanto estamos llegando a una cuarta edad, para diferenciarla de aquellos que si bien tienen 65 años presentan una vida activa.

El hecho de sentir que tenemos una limitación temporal, influye directamente en los planes que podemos hacer con respecto al futuro. Hay personas que ante estos límites temporales se deprimen, otros que lo ignoran y otros que, acomodándose a la realidad, enfocan su vida de forma que no disminuyan por eso sus satisfacciones.

Existen varios criterios para decir que una persona es "vieja":

• Criterio cronológico

Edad en años; relacionado con el retiro o jubilación obligatoria.

• Criterio social

Según el papel o rol que desempeña en la sociedad.
Todos estos criterios son relativos, pues dependen de muchos factores y principalmente del espíritu de cada persona.
Todas las teorías relativas a las causas del envejecimiento aceptan una base biológica, influida favorablemente o no por el entorno social.

• Entre los factores que aceleran el envejecimiento se pueden apreciar

Alimentación excesiva.
Stress.
Hipertensión.
Tabaquismo y alcoholismo.
Obesidad.
Soledad, poca participación socio laboral.
Sedentarismo. Poca actividad física.

• Entre los factores que retardan el envejecimiento

Sueño tranquilo.
Ejercicio corporal continúo.
Buena nutrición.
Participación socio laboral.

• Criterio físico

Se toman en cuenta los cambios físicos producidos en la persona, como cambios en la postura, forma de caminar, facciones, color del pelo, piel, capacidad visual y auditiva, falta de memoria, sueño alterado, etc. Todo esto relacionado a la alteración en forma notable de las actividades cotidianas.
No hay ninguna duda con respecto a que se producen cambios estructurales o modificaciones biológicas, que influyen grandemente en la personalidad y rendimiento de los individuos de la "tercera edad". Estas son:

• Cambio de apariencia.

Modificaciones del sistema capilar, calvicie y canosidad.
Las glándulas sudoríparas se atrofian, obstaculizando el normal proceso de sudoración y por lo tanto se tolera menos el calor.

• Sistema circulatorio

Al tener circulación periférica con menor regulación, tolera menos el frío.
Se sabe que con la edad se reduce la capacidad contráctil del músculo cardiaco, por lo que no toleran las frecuencias cardiacas altas.
Hay mayor incidencia en enfermedades cardiacas.
Con la edad disminuye la frecuencia cardiaca máxima y el consumo máximo de oxigeno, declinación que comienza a partir de los 30 años; esta declinación es mas rápida con la inactividad o el abandono del entrenamiento.
El hallazgo experimental sugiere que un programa de ejercicios continuo podría reducir la resistencia vascular periférica y reducir la presión aórtica, disminuyendo de esta manera la presión arterial, tan común en las personas de la tercera edad; además un programa de resistencia muscular, mejora el retorno venoso y por lo tanto mejora la circulación vascular periférica, pero este entrenamiento debe ser lentamente progresivo ya que al principio puede aumentar la presión arterial.

• Sistema motor

Se presentan alteraciones en la motricidad ya que hay disminución de fuerza y aumento de grasas, los movimientos se vuelven lentos, los músculos se fatigan más fácilmente y se recuperan en forma más lenta.
Con el paso de los años se presenta pérdida de peso cerebral, con disminución de mielina y del número de neuronas; el tiempo de reacción y regulación motora es más lento con respecto a los jóvenes lo que hace que sean menos coordinados.

• Sistema osteoarticular-muscular

Osteoporosis.
Aumento de la cifosis fisiológica.
Cambios de los porcentajes corporales, aumento del porcentaje graso, disminución de la masa muscular, disminución de la cantidad de agua.
Se presenta un cambio en el tejido colágeno que hace que los tendones y ligamentos aumenten su dureza o rigidez, por lo tanto se es más propenso a lesiones asociadas al esfuerzo excesivo.

• Sistema respiratorio

Disminución de las capacidades respiratorias.

• Hábitos de vida

Al disminuir la actividad, el cuerpo necesita menos nutrientes, pero como los hábitos alimenticios no cambian, suelen aumentar de peso.
Se sabe que la actividad física declina con la edad, parte es por los cambios biológicos pero gran parte es por la reducción de la actividad, bastante común entre gente de edad avanzada y en cierta medida causada por factores sociales que dejan la actividad física y el deporte para gente joven, por lo tanto no reciben más que desaliento en tal sentido.
Se verificaron diferencias fisiológicas notorias comparando personas de la tercera edad que realizan una actividad física con regularidad, con personas no entrenadas de edad similar, por lo que se debe recomendar la práctica alguna actividad física, cuando ninguna enfermedad crónica o aguda se lo impida.

Fuente : http://www.sectorfitness.com/